Инструкция в период t при #ОРЗ https://irina-baranova.ru/immunitet-int/
Про подготовку к встрече с вирусом 👉🏻 https://vk.com/biohackingschool?w=wall-191162396_4115
Важным является не только нутрицевтическая поддержка во время гриппа или орви (схема ОРЗ https://irina-baranova.ru/bad-orz/), но и питание.
Все вы знаете уже, что простые углеводы категорически нельзя употреблять, когда температура (сладкое может снизить активность лейкоцитов или белых кровяных телец, задача которых - бороться с инфекцией).
Но есть ещё ряд ньюансов👇🏻
Дело в том, что сама по себе температура очень энергозатратный процесс, как и в целом борьба организма с вирусом.
И как вы знаете из поста про иммунитет (https://vk.com/biohackingschool?w=wall-191162396_4277), температура это и есть адекватный иммунный ответ на вирус - знакомство с ним посредством борьбы.
И логично, что в этот период организм подключает все ресурсы✊
Поэтому в этот период важно сократить потребление калорий и животного белка в том числе.
Почему❓
Потому что переваривание пищи в целом, как и белка требует от организма тоже немало энергозатрат, что в свою очередь будет отвлекать от борьбы с вирусом и организм его просто не усвоит.
❌Поэтому не запихивайте котлеты или стейк в детей и себя насильно.
❌Орехи тоже не рекомендуется в этот период, так как они достаточно тяжелы для переваривания.
❌Молочку и кисломолочку тоже исключить полностью! (И потом тоже, когда присоединится насморк. Потому что молочка будет стимулировать продуцирование ещё больше слизи).
❌Традиционно русское средство при болезни - мёд не нужно употреблять.
Это сплошная фруктоза, нагрузка на печень.
Лучше заменить пергой или другими продуктами пчеловодства, которые можно подключить к схеме ОРЗ.
При t может быть естественное послабление стула 💩, что не должно вас пугать.
🍊Плюс большие дозировки витамина С (https://ruketo.ru/sqv_vitc) будут способствовать послаблению стула.
💩Если прям дрищ-дрищ начался, то вит С делите малыми порциями (по 100-150 мг) или пока оставить только напиток из шиповника (ниже рецепт).
Магний цитрат исключите на этот период. Но в целом, если нет дрища, магний можно пить.
Мультикомплекс, железо и прочее, что не входит в схему ОРЗ можно отложить на несколько дней.
❌Ферментированные продукты, типа квашенной капусты лучше тоже не употреблять на время высокой t.
Не нагружаем жкт❗
Питание в подострый период должно быть максимально лёгким. ☕А вот питьё обильным!
✅Лёгкие бульоны (не очень жирные в этот период), ягодные морсы (без сахара), травяные чаи и простая вода, тёплая водичка с лимоном, минералка (газировки выпустить предварительно).
Важно восстанавливать электролитный баланс.
Можно в течении дня класть кристик гималайской соли под язык и рассасывать.
Можно заварить в термосе или банке отвар из сухого шиповника:
-Шиповник порезать ножом на мелкие части, засыпать в термос или стеклянную банку (1-1,5 литра)
-На 1 литр воды 50-70 гр шиповника, на 1,5 литра можно 100 гр сухого шиповника.
-Вскипятить воду и крутым кипятком залить шиповник и закрыть.
-Настаивать около 2-4 часов. После пить в течении дня небольшими порциями.
Желательно выпивать за день, не оставляя на следующий. Так как вит С окисляется.
Лучше вылить остатки и заварить новый на следующий день.
Также можно сделать напиток из имбиря и лимона.
-В термос на 1 литр или заварник положить мелко нарезанный имбирь (свежий!) 50 гр + дольки лимона (2-3 шт).
-Залить кипятком, дать настояться 30-40 мин и пить.
С имбирём детям скорее всего не подойдёт, горчит.
🥵И имейте в виду, имбирь будет усиливать потение! (например гипотиреозники плохо потеют, поэтому им имбирь очень подойдёт).
Этими отварами можно запивать добавки в схеме ОРЗ (https://irina-baranova.ru/bad-orz/).
Обильное питьё и активное потение помогает выводить токсины и снижает интоксикацию организма в целом.
☕Пьём не огромными стаканами, а наоборот по чуть-чуть, но часто.
Как определить достаточно ли вы пьёте во время температуры и не ушли ли в обезвоживание?
✔Активное потение в первые сутки-двое при t (перестали потеть - плохо, значит мало пьёте)
✔Частота походов в туалет по маленькому (не пару раз в сутки, а каждые полтора, два, максимум три часа). Пописали, сразу попить.
✔Цвет мочи прозрачная (она должна быть прозрачной, не мутной! и может быть ярко жёлтая из-за витамина С)
❌Холодную воду не пьём. Может дать спазм сосудов.
Только теплая или комнатной температуры.
🤐В идеале возможен даже суточный голод (заставлять себя есть не надо).
Детей тоже насильно не кормим. Никто не умрёт от голода за день😁
Из еды можно:
-Бульоны нежирные (супчики пюре или куриные без крупных кусков и обилия лапши)
-Овощи на пару/тушеные (❌но не сырые) и/или взбитые в пюре в блендере.
-Ягоды кислые немного (❌не клубнику со сливками😆)
-Хлебцы (❌не хлеб с колбасой и тем более с сыром), можно просто хлебцы с 🧈
-Омлет на пару (❌без молока)
-Пюре картофельное жиденькое (не горячее, а тёплое или комнатной температуры), добавить можно кусочек сливочного/топлёного масла.
Но не увлекаться крахмалистыми овощами в период температуры👆
-Крепкий банан (зелёный или как минимум не перезрелый, без коричневых прожилок)
-Гречка отварная с кусочком сливочного/топлёного масла
❌Фрукты не едим. Они могут вызвать брожение в кишечнике.
❌Всякие народные рецепты типа стопки коньяка 🥃 или водки с перцем лучше не использовать.
Любой алко это серьёзная токсическая нагрузка.
А нам надо наоборот её снижать❗
Все это нужно, чтобы создать иммунитету и организму надежный тыл и не мешать ему бороться с инфекцией. А это не менее важно, чем нутрицевтики!
Все 💊 по схеме ОРЗ можно пить с едой. Может подташнивать от цинка, поэтому если всё-таки кушаете немного, тогда же и цинк.
✅Что ещё важно 👇🏻
🔝Иметь увлажнитель воздуха.
Если его нет, можно делать так 👉🏻 берём простыню/полотенце мочим в воде, выжимаем (чтоб не капало) и накрываем батарею. Повторять по мере высыхания простыни/полотенца.
Важная функция слизистых оболочек (в носу например) – защита организма от пыли и микробов.
Слизистая оболочка верхних дыхательных путей- первая линия защиты организма против разнообразных патогенов.
При сухости защитный этот барьер нарушается.
✅Проветривание обязательно, но вымораживать помещение не нужно.
✅Рассасывать лизобакт, лизоцим, если першит горло и побаливает, сразу (беременным, детям можно).
Ну и полоскание (есть в схеме орз)
✅Про то, что надо лежать, спать, а не скакать козой, я даже не пишу.
Все геройства обернутся вам боком потом.
И даже, если t снизилась, это не повод идти в магазин или спортзал тут же, а ребенка тащить в сад и школу на следующий день.
Дайте время восстановиться.
Кстати, если ваш ребенок с t 38 спокойно играет или занимается чем-то, не заставляйте его лежать насильно. Часто дети t переносят лучше взрослых.
Понятно, что без активных игр.
До 39 t не сбиваем. Стараемся терпеть.
Почему, писала вчера в посте и очень подробно на интенстве👇🏻
Можно обтирать тело влажной тряпкой смоченной водой на несколько градусов ниже 36,6 температуры тела, но не холодной или ледяной.
Автор: Татьяна Смольянинова
🔝 тема Иммунитета максимально раскрыта на интенсиве https://irina-baranova.ru/immunitet-int/
Как работает наш иммунитет знать необходимо абсолютно всем!
